© 2016 by Jana Kyriakou, photos by Adela Jezkova and Anna Mogilnicka

Spánek - noční terapie

  • spánek je základní součást zdraví a pohodového života

  • co se děje v našem těle a mozku v průběhu zdravého spánku?:

    • veškeré tkáně se regenerují

    • hormony stresu se uvolňují z těla

    • posiluje se náš imunitní systém

    • informace, které se naučíme se přesouvají z krátkodobé do dlouhodobé paměti -> probíhá takové superučení

    • procesují se naše emoční prožitky -> to, co přes den prožijeme se přes noc zjemní a emoční prožívání vzpomínek již nebude tak silné či stresující

    • rozvíjí se naše emoční inteligence -> pomáhá nám mít lepší vztahy s ostatními

  • kolik hodin kvalitního spánku potřebuje teenager?:

    • doporučené doby spánku:
      (www.sleepfoundation.org)
      Děti školou povinné (6-13): 9-11 h 
      Teenageři (14-17): 8-10 h 
      Mladí dospělí (18-25): 7-9 h
      Dospěli (26-64): 7-9 h
      Senioři (65+): 7-8 h

Zkuste  zařadit každý večer rituál pro lepší usínání, zde je pár tipů:

  • vypněte všechny obrazovky (telefon, ipad, počítač, TV) hodinu před spaním a ztlumte světla v místnosti

  • dopřejte si horkou koupel či sprchu s mýdlem s esenciálními oleji

  • pusťte si v ložnici relaxační hudbu

  • přečtěte si knížku, nebo si pište do deníku

  • praktikujte krátkou meditaci

  • praktikujte 5 min zklidňující jógu

  • vzpomeňte si (nebo si zapište do deníku) tři věci, za které jste ten den vděčné

Podívejte se na naše nejnovější programy