© 2016 by Jana Kyriakou, photos by Adela Jezkova and Anna Mogilnicka

Jak zvládat stres

  • v první řadě je dobré si připomenout, že stres je normální a užitečná součást našeho života; je to evolučně naprogramovaná reakce našeho organismu, která nám může zachránit život

  • stres je reakce našeho nervového systému, která nás například varuje, abychom neskočili pod auto, nebo abychom si nespálili ruku na plotně

  • to, že se stresujeme ohledně zdraví a pohody našich dětí znamená, že nám o ně skutečně jde, že je máme rády

  • takže když se naši teenageři stresují ohledně školních výsledků nebo jejich společenského života - tak to znamená, že jim o to skutečně jde! Tak to pojďme ocenit! Místo toho, že budeme automaticky podceňovat důležitost toho, na čem jim záleží. V jejich fázi života jsou to pro ně důležité věci

  • přehnaně katastrofické scénáře a myšlenky jsou také normálním fenoménem naší komplikované mysli, ale my se můžeme naučit nenechat se převálcovat extrémními obavami a nezdravými efekty chronického stresu. Praktiky jako jóga či mindfulness (všímavost) nám to mohou pomoci naučit

Vyzkoušejte se svou dcerou - nezapomeňte praktikovat s ní:

1. Dechové cvičení: lékařské studie potvrdily, že prodloužený výdech přepíná náš nervový systém ze stresu do klidu (ze sympatickéhé okruhu do parasympatického):

  • nadechujte se nosem a vydechujte pomalu ústy

  • nadechujte se nosem a počítejte si 1,2 - vydechujte ústy a počítejte si 1,2,3,4

2. Pohyb: výzkumníci se také shodují na tom, že mentální stres se hromadí ve fyzickém těle ve formě napětí a bloků. Pohybem můžeme napětí z těla i mysli uvolnit:

  • pusťte si oblíbenou písničku a tančete; třepavými pohyby vyklepejte paže, nohy, celé tělo

  • běžte ven si zaběhat

  • zkuste jógu nebo jemné protažení celého těla

Podívejte se na naše nejnovější programy