© 2016 by Jana Kyriakou, photos by Adela Jezkova and Anna Mogilnicka

Jak zvládat stres

  • v první řadě je dobré si připomenout, že stres je normální a užitečná součást našeho života; je to evolučně naprogramovaná reakce našeho organismu, která nám může zachránit život

  • stres je reakce našeho nervového systému, která nás například varuje, abychom neskočili pod auto, nebo abychom si nespálili ruku na plotně

  • to, že se stresujeme ohledně školy, kamarádů, našeho společenského života znamená, že nám o to skutečně jde

  • Tak to pojďme ocenit! Místo toho, že budeme automaticky dávat stresu jen negativní nálepku

  • přehnaně katastrofické scénáře a myšlenky - to, že často automaticky přemýšlíme, co nejhoršího se může stát - to je také normálním fenoménem naší komplikované mysli

  • ale my se můžeme naučit nenechat se převálcovat extrémními obavami a nezdravými efekty chronického stresu.

  • Praktiky jako jóga či mindfulness (všímavost) nám to mohou pomoci naučit a byly již vyzkoušeny milióny vědců, dospělých i teenagerů

Vyzkoušejte:

1. Dechové cvičení: lékařské studie potvrdily, že prodloužený výdech přepíná náš nervový systém ze stresu do klidu. Dech je takový ovladač našeho mozku:

  • nadechujte se nosem a vydechujte pomalu ústy

  • nadechujte se nosem a počítejte si 1,2 - vydechujte ústy a počítejte si 1,2,3,4

2. Pohyb: výzkumníci se také shodují na tom, že mentální stres se hromadí ve fyzickém těle ve formě napětí a bloků. Pohybem můžeme napětí z těla i mysli uvolnit:

  • pusťte si oblíbenou písničku a tančete; třepavými pohyby vyklepejte paže, nohy, celé tělo

  • běžte ven si zaběhat

  • zkuste jógu nebo jemné protažení celého těla

Podívejte se na naše nejnovější programy